명상하는법 과 뇌호흡

세상이 너무 빠르게 변화하고 있는데 이런 빠르게 변하는

세상에서 사는 우리들은 여러가지 스트레스에 고통을 받곤

합니다. 이런 스트레스는 명상을 통해서 해소가 가능한데요

오늘은 명상하는 법을 통해 조금이나마 스트레스가 해소되는

데에 도움을 드리도록 하겠습니다.

 

그럼 명상의 효과는 어떤게 있을까요?

먼저 명상은 뇌를 활성화시켜 주는 효과가 있으며

수면에도 많은 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

또 화가 나서 몸에 스트레스가 싸일때에도 명상을 하게되면

차분한 마음을 갖게 만들어 주어 스트레스 해소에

도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

그럼 이제 건강을 위해 그리고 자신을 위해

명상하는 법에 대해 좀더 알아보도록 하겠습니다.

먼저 명상에서 가장 중요한 것은 어떻게 호흡을 하냐입니다.

가장 좋은 호흡법으로는 보통 복식호흡을 이야기하는데요,

명상을 이제 시작하시는 분들의 경우 복식호흡이 어려우실 수

있으니 처음에는 코로 호흡을 하시고 익숙해지고 나서

복식호흡을 하시면 되겠습니다.

 

코로 호흡을 하게되면 뇌에 산소를 더 많이 주어

뇌를 활성화시키는데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

따라서 더 강한 스트레스도 호흡에 따라 회복되는 속도가

다르다고 보시면 됩니다.

호흡외에도 명상을 할 때는 자세가 매우 중요한 것으로

알려져 있습니다. 일단 명상시에는 허리를 길게 쭉 펴주는 편이

명상에 도움이 되는 것으로 알려져 있으며 이렇게 허리를 핀 상태에서

손바닥이 위로 향하게 하고 양 무릎에 손바닥을 편안하게 올려

놓으시는 거를 추천드립니다.

 

 

힘들게 가부좌를 하시고 명상을 하시는 분들도 계신데

명상을 처음 하시는 초보 분들께는 오히려 이렇게 힘든

자세는 명상에 방해가 되는 것으로 알려져 있습니다.

그러니 본인에게 맞는 편안한 자세로 하시는 게 명상의

효율을 높이는 데 도움이 된다 할 수 있습니다.

명상을 할 때에는 시간도 신경을 쓰시는 게 좋습니다.

바쁜 삶을 살아가고 있기 때문에 너무 긴 시간을 하는 경우

잡생각이 많이 나실 수 있어서 오히려 역효과가 날 수도 있습니다.

하니 하루에 10분정도 가볍게 하시는 걸 추천드리며

이를 하루에 2회 반복하시는게 좋습니다.

또한 명상에는 공복이 더 좋다고 하니 명상 이후 식사를 하실것을

추천 드립니다.

 

명상하는 법에서 호흡, 자세, 시간에 대해 알아보았습니다.

이런 방법외에도 명상시작과 후에 스트레칭을 통해 몸을 푸시면

명상의 효과가 더욱 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.